Lav 10 repetitioner af hver øvelse efterfulgt af 20 sekunders hvile og bliv ved så mange runder, du kan i 10 minutter. Sørg for at holde intensiteten i vejret i de aktive perioder.
Armbøjninger
Sæt dine hænder fladt i gulvet i skulderbredde, og stil dig på tæer i plankepositionen. Hold ryggen ret og bøj i albuerne, så du sænker kroppen. Når brystet rører gulvet, strækker du armene og skubber dig op igen.
Squats
Stil dig med fødderne i skulderbredde og hænderne samlet foran dig. Skub hofterne bagud og gå ned i squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Det er vigtigt, at du holder knæene på linje med fødderne. Skub fra med hælene, når du rejser dig til startpositionen igen.
Mountain Climbers
Start i en løftet plankestilling med strakte arme. Træk det ene knæ op mod hænderne og vend så tilbage til planken, hvorefter du gentager med det modsatte knæ. Lav bevægelserne så energiske, som du kan.
Lunges
Hold overkroppen ret og din core spændt, og tag så et skridt fremad med dit højre ben, indtil begge dine knæ bøjer 90 grader, og dit højre knæ er lige over din ankel. Skub fra med hælen, når du vender tilbage til startpositionen.
Speed Skater
Start med fødderne i skulderbredde, og læn dig forover med ret ryg og spændt core. Hop til højre, så du lander på dit højre ben og svinger dit venstre ben bagom det højre. Gentag så til den anden side.
Rygbøjning
Start ved at ligge med ansigtet nedad på gulvet. Placer dine hænder på siden af dit hoved. Håndfladerne vender nedad. Forsøg at holde dine ben og fødder nede på gulvet. Løft din øvre ryg opad, så du hæver brystet fra gulvet og kigger fremad. Hold kortvarigt positionen, mens du holder spændet i din ryg og dine balder.
Sænk derefter langsomt din øvre ryg nedad og gentag øvelsen igen.