Lav 10 repetitioner af hver øvelse efterfulgt af 20 sekunders hvile og bliv ved så mange runder, du kan i 10 minutter. Sørg for at holde intensiteten i vejret i de aktive perioder.
Burpees
Start i stående position, gå ned i squat, sæt hænderne i gulvet, hop og send fødderne bagud, til du står i planke. Lav en armbøjning, hop op og træk fødderne tilbage mod dine hænder, og slut af med at hoppe op i luften med armene pegende op imod loftet. Gentag.
Squat Pulse
Start i stående position og gå så ned i squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Begynd at rejse dig op igen, men stop cirka halvvejs, og gå så ned i squat igen. Bliv ved at pulsere mellem disse to stillinger 10 gange.
Reverse Lunges
Stå med hænderne på hofterne og tag et skridt bagud med højre ben. Sænk hofterne indtil dit højre knæ er bøjet 90 grader og på linje med din ankel, og dit højre lår er parallelt med gulvet. Vend tilbage til startpositionen, skift ben og gentag.
Diamond Press Up
Sæt dine hænder fladt i gulvet, og placer dem sådan, at dine pege- og tommelfingre mødes og danner en diamant. Hold albuerne i skulderbredde og stil dig på tæerne i planken. Sænk kroppen indtil brystet rører gulvet, og skub dig så op igen.
Rygbøjning
Start ved at ligge med ansigtet nedad på gulvet. Placer dine hænder på siden af dit hoved. Håndfladerne vender nedad. Forsøg at holde dine ben og fødder nede på gulvet. Løft din øvre ryg opad, så du hæver brystet fra gulvet og kigger fremad. Hold kortvarigt positionen, mens du holder spændet i din ryg og dine balder.
Sænk derefter langsomt din øvre ryg nedad og gentag øvelsen igen.